Понятие о гигиене. Правила
личной гигиены. Связь личной гигиены с профилактикой заболеваний. Самым простым
определением слова «гигиена» принято считать бытовое разговорное его значение
«чистота». Девиз, который вам внушают с раннего детства: «Чистота – залог
здоровья» возник, пожалуй, на заре человечества. Так что гигиена относится к
наиболее древним отраслям медицинских знаний. Но понятие ее гораздо шире, чем
просто чистота. Гигиена – это область медицины, изучающая влияние условий
жизни, труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных
заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья
и продления жизни.
Важнейшую роль в системе
формирования здорового образа жизни играет личная гигиена. Личная гигиена – это
совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и
укреплению здоровья человека. К ним относят не только требование мыть руки. Личная
гигиена – это и разумное сочетание умственного и физического труда, занятие
физической культурой и закаливание, рациональное питание, чередование труда и
активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене относятся требования по
уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию в должной чистоте одежды, обуви
и жилища. Проследим теперь связь личной гигиены с профилактикой заболеваний.
Очень многие болезни возникают на кожных покровах человека или через них
проникают в наш организм. Поэтому уход за кожей является одним из основных
компонентов личной гигиены.
Кожа – внешний покров тела человека. Площадь
поверхности кожи взрослого человека составляет полтора-два квадратных метра.
Одна из основных функций кожи – защитная. Так, упругая жировая подстилка кожи и
ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы
и мышцы. Роговой слой кожи защищает более глубокие слои кожи от высыхания.
Кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин
предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм
человека от проникновения микроорганизмов – возбудителей инфекций. Важной
функцией кожи является ее участие в терморегуляции. Примерно 80 % всей
теплоотдачи организма осуществляется через кожу. Кожа участвует в регуляции
обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и
белкового. Она принимает участие в иммунных реакциях организма. Гигиена кожи –
комплекс ежедневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание ее в
чистоте и закаливание.
Чистота кожи – основное условие ее нормального
состояния. При нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать
нейтральное туалетное мыло, а при сухой – косметическое, глицериновое и др.
Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при
температуре воды 34-37 °С. Ванну и душ в обычных условиях рекомендуется
принимать не реже одного раза в неделю, в экологически не-благоприятных
условиях – ежедневно. Полезны также ежедневные обливания холодной водой утром и
вечером. Кожу лица и шеи следует мыть утром и вечером и по мере необходимости.
Тонкую и сухую кожу, чувствительную к атмосферным влияниям, не рекомендуется
часто мыть с мылом; лучше специальным косметическим средством. Руки необходимо
мыть с мылом водой комнатной температуры. Ноги желательно мыть ежедневно
вечером после рабочего дня. Кремы для ног не только питают кожу, но и
предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике
грибковых заболеваний. Промежность следует мыть ежедневно. Благоприятное
влияние на состояние кожи оказывают воздушные и солнечные ванны, купание в
открытых экологически безопасных водоемах и другие водные процедуры.
Обратите внимание на ваши зубы. Гигиена зубов –
комплекс мероприятий по обеспечению здорового состояния зубов, десен и
слизистой оболочки полости рта. Уход за полостью рта – это сохранение зубов в
здоровом состоянии, профилактика таких заболеваний, как кариес, причина
которого – разрушающее действие микроорганизмов, зубного налета на твердые
ткани зубов и недостаток микроэлементов в питании. Предупредить кариес можно
регулярной чисткой зубов после завтрака и особенно тщательно после ужина щеткой
с искусственной щетиной. В промежутках между едой и перед сном надо избегать
потребления сладостей, мучных блюд. Для профилактики заболеваний рекомендуется
не менее двух раз в год обращаться к зубному врачу.
Гигиена волос. На продолжительность жизни, интенсивность роста и
свойства волос оказывают влияние уход за ними, а также нормальный сон,
рациональное питание, занятие физкультурой и закаливание. Жирные волосы надо
мыть не реже одного раза в неделю, по необходимости; сухие и нормальные – один
раз в 10-14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую, лишенную солей,
воду. Сухие волосы лучше мыть специальным шампунем, а жирные – безмыльным
шампунем. Для расчесывания волос лучше использовать щетку с натуральной
щетиной, а при усиленном выпадении волос — редким гребнем. Ежедневный массаж
головы, стрижка волос – необходимые условия ухода за ними. Для того чтобы волосы
были здоровыми, необходимо сделать ритуалом утренний и вечерний массаж кожи
головы подобно чистке зубов.
Одежда
и обувь влияют на гигиену человека. Одежда должна быть легкой, удобной, не
стеснять движений и не нарушать кровообращения и дыхания. Содержание белья и
одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Обувь не
должна стеснять ногу, не должна препятствовать естественному движению стопы,
должна соответствовать сезону. Особого ухода требует кожа
лица. Уход за волосами заключается в их регулярном расчесывании, массаже
специальной щеткой, мытье по мере того, как быстро загрязняются волосы. Не
злоупотребляйте частым мытьем головы. Не рекомендуется ходить в морозы с
непокрытой головой, начесывать волосы, часто покрывать их лаком или фиксатором
для волос. Все это отрицательно сказывается на здоровье и состоянии волос: они
становятся ломкими, тусклыми, начинают интенсивно выпадать.
Помните!
Лучшее украшение – чистота, опрятность в одежде. Синтетическую одежду лучше
носить в сочетании с хлопчатобумажным бельем, блузками и рубашками. Соблюдение
правил гигиены, чистота и опрятность в одежде – необходимые условия
самовоспитания.
