Была такая песенка в старом
хорошем фильме о спорте, и в ней такие хорошие слова: «Закаляйся! Если хочешь
быть здоров, постарайся обойтись без докторов. Водой холодной обливайся, если
хочешь быть здоров». И ведь верно: чтобы повысить жизненный тонус, преградить простуде
пути к своему организму, нужно обязательно закаливаться. Закаленный человек
болеет гораздо реже. Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека в разумных
пределах, без передозировки, очень полезно.
С древнейших времен люди
понимали необходимость использования природно-климатических закаливающих
факторов. На Руси еще в XIX веке было принято париться в бане, купаться в
проруби. А полезнейшие средства закаливания – самые что ни есть природные:
вода, свежий воздух, солнечные лучи. Вот и в той же песне тренер заявляет: «От
всех болезней нам полезней солнце, воздух и вода», т.е. естественные
закаливающие факторы. Вода обладает ценнейшими свойствами. Не зря после урока
утренней зарядки по радио звучало: «А теперь приступайте к водным процедурам!».
Что же происходит в организме человека при водных процедурах? Во-первых,
ежедневные кратковременные холодные обтирания или обливание снимают чувство
усталости, утомления, возвращают бодрость и хорошее настроение. Воздействие
холодной воды приводит к тому, что сосуды кожи сужаются, и часть периферической
крови (в сосудах кожи содержится 30 % крови) выдавливается во внутренние
органы, включая мозг. Поэтому 4-5-разовое обливание рук и лица холодной водой,
и наступающее вслед за этим сужение сосудов; своеобразная и полезная
гимнастика, повышающая работоспособность. Это своеобразная и полезная
гимнастика, которая тренирует и укрепляет кожу, улучшает питание и деятельность
клеток, что в свою очередь приводит к улучшению обмена веществ в организме.
Приступать к водному закаливанию лучше летом. Начинать следует с обтирания
влажным полотенцем, смоченным водой, температура воды 18-20 С, рекомендуется
обтирать тело в течение 2-3 минут. Привыкнув к этой процедуре можно перейти к
обливанию. Вначале обливаются водой комнатной температуры, с постепенным
понижением ее температуры до 15 0С и ниже. Длительность процедуры увеличивается
с 30сек до 2-х минут. Через каждые 3-4 дня прибавляют по 5-10 секунд.
После 2-3-х месяцев систематических обливаний организм будет готов к следующему
этапу закаливания – холодному душу. По своему воздействию на организм душ более
сильное средство, так как холодная вода при этой
процедуре оказывает еще и механические воздействия на кожу, как бы
массируя ее. Водные процедуры лучше проводить по утрам. Хорошее средство
закаливания – купание в море, реке, озере. Особенно полезно морское купание,
при нем на организм оказывается благотворное воздействие морской воды,
солнечных лучей и свежего воздуха.
Помните! Купаться в открытых водоемах нужно систематически, но начинать
закаливание можно при температуре воды не ниже +18 °С, а воздуха не ниже 20 °С.
Охлаждающее действие воды или воздуха на организм должно превышать согревающее.
Чтобы закаливание давало эффект, заканчивайте процедуру, чуть-чуть озябнув.
Если не хватает решимости сразу приступить к закаливанию холодной водой,
попробуйте для начала, ежедневно, утром или вечером, опускать ноги в таз с
прохладной водой. Постепенно снижайте температуру воды и увеличивайте время
процедуры. Для начала, окуните ноги на несколько секунд и насухо вытрите,
позднее, когда температура покажется привычной, можно будет держать ноги в воде
2-3 минуты. Можно, поставив рядом с собой таз с горячей водой, опускать ноги то
в холодную, то в горячую воду. И таким образом совершенствовать механизм
терморегуляции своего организма. Спросите вашего дедушку или бабушку, и они вам
скажут, как полезно регулярно париться в бане. Под влиянием пара, высокой
температуры, кожа очищается и раскрывает поры, легко дышит тело, мышцы расслабляются,
хорошо снимается накопившаяся усталость. Но такая водная процедура не для всех,
надо сначала проконсультироваться с врачом.
Еще один бесценный дар
природы и средство закаливания – это воздух, чистый и бодрящий. После долгого
пребывания в помещении лучше всего пользоваться целебными и оздоровительными
свойствами свежего воздуха. А помещение нужно время от времени проветривать,
стараясь избегать при этом сквозняков. Даже зимой спите при открытой форточке,
потому что свежий воздух улучшает сон. Да и утреннюю зарядку делайте не в
комнате, а на открытом балконе или во дворе. Закаливание воздухом рекомендуется
начинать при температуре +20°С, постепенно переходя потом на более низкую.
Первая воздушная ванна не должна превышать 20-30 минут. В дальнейшем продолжительность
этой процедуры можно увеличивать на 10 минут. Помните! Неоценимую пользу в
проведении закаливания оказывает активный отдых: прогулки, экскурсии,
туристические походы (рис. 4.6). Не меньше, чем свежий воздух, вода, для
организма необходимы солнечные лучи. Но будьте осторожны, принимая солнечные
ванны. Загорать в первый раз можно не более 3-5 минут. Лишь постепенно
увеличивая это время, целебные возможности ультрафиолетового излучения будут
использованы с должным оздоровительным эффектом.
Последуйте хотя бы
некоторым из этих рекомендаций - и тогда отличное самочувствие, хорошее
настроение, гармония тела и духа и низкая восприимчивость к болезням будут Вам
гарантированы.
Здоровый образ жизни дает
хорошее самочувствие, способность успешно переносить большие нагрузки,
уверенность в своих силах, более быстрое и полноценное течение процессов
восстановления после умственной деятельности.
Жизнь - это огромный дар.
Нельзя жить тускло. Нельзя тратить жизнь на недуги, "яды" (курение,
алкоголизм, наркомания). Жизнь слишком коротка и хороша, в мире столько
прекрасного и удивительного. Жажда жизни и достижение поставленных целей - вот
главное, о чем должен помнить каждый. Здоровый образ жизни, физическая
культура, закаливание - наши надежные помощники.